? Vi är i mitten av juli och vi njuter av sommarens underbara dagar, men jag är nyfiken på hur du tar vara på sommaren i sommar?
Har du tid för Self Care eller har du lagt allt på paus? Är att göra ingenting din Self Care för både kropp, knopp och själ eller skulle du kunna göra något mer?
Self Care var ett ord som dök upp förra året, och för mig var det ett klockrent ord. Då egenvård låter så kliniskt, men det är ändå samma innehåll eller hur?
Att ta hand om oss själva, och vårda oss själva eller hur?
Så idag tänkte jag skriva om Self Care, och där jag vill inspirera dig att ta vara på sommaren. Där jag vill att du ska använda dig av Self Care, för att stärka upp ditt Hälsokonto inför den kommande hösten.
Hur låter det?
? I ett inlägg i onsdags skrev jag om att jag hade varit på en tyst retreat, och att vara tyst kan verkligen vara en utmaning för alla. Men ändå om vi vågar ta oss tiden och bara landa i tystnad, vad kan då hända?
Att bara vara tyst och njuta av tystnaden, är inget som bara är där utan vi behöver ta en liten stund i taget och sedan utöka tiden. Där vi också bestämmer oss för att vara tacksamma, för den stund som blev. Idag fixade jag 3 minuter, det var bra och efter några gånger kanske du inser att du varit i tystnad med dig själv en hel kvart!
Wow, inte klokt hela 15 minuter och du växer på alla håll och kanter.
En övning som jag också tipsade om i mitt inlägg i onsdags vara att hjälpa tystnaden, med att välja en liten ramsa där du säger ”Jag släpper” mer behöver du inte säga, men du säger det flera gånger. Det är så lätt att andra tankar poppar runt som popcorn, när vi vill försöka hitta tystnaden. Så därför kan ett fokus på några ord hjälpa oss att landa.
Genom att säga att jag släpper, innebär inte bara att du släpper in nya underbara möjligheter utan vem vet vad du släpper taget om?
Det tog ett tag innan jag insåg, att nu kommer jag både släppa in och släppa taget om något, men varför inte och jag blev enbart tacksam och nyfiken.
Så ett första tips idag är att ta en Self Care stund och bara omfamna tystnaden.
? Ett annat tips, som jag kom och tänka på då en kommentar kom om stämbandkatarr. Då är det verkligen viktigt att vara tyst och hitta sätt att njut av den så den blir en Self Care tillvaro.
Min rekommendation här var att testa att ta en stund och bara andas medvetna andetag. Där vi andas in genom näsan, och när vi andas in så andas vi enbart in omtänksamhet och kärlek till vår hals och stämbanden. Sedan när vi andas ut så andas vi ut genom näsan och då andas vi ut allt skräp, som fastnat i vår hals och våra stämband.
Den här övningen, funkar även för andra ändamål.
Kanske du har något strul i din mage, din höft, dina tår eller i ditt huvud eller ögat eller vad som. Något som du länge varit irriterad över, men som aldrig släpper. Du förstår inte vad du ska göra eller vad du vågar göra, så även här stanna upp ta en stund i tystnad och andas in omtänksamhet och kärlek till dina tänder, din axel eller vad som.
? Att du bara fyller på med omtänksamhet och kärlek, istället föra att mentalt slå din underbara kropp, knopp och själ.
? Att du medvetet för varje andetag andas in tacksamhet, kärlek och omtänksamhet till något inom dig. Och så låter du allt detta bubbla runt som sockerdricka, för en liten stund. Och sedan när du andas ut så släpper du taget, om allt skräp som ligger och skramlar inombords.
Det är många som pratar om att vi ska andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Men jag började för några år sedan att andas enbart med näsan, och det var inte lätt utan helt klart en utmaning.
Det jag upptäckte efter som var hur det gick lättare, och att jag kände hur mina andetag blev mer kraftfulla och härliga.
Att andas har ju varit något som vi varit oroliga för under pandemin, och för mig blev då andningen ännu viktigare. Jag vill stärka mina lungor och mina andetag, för att ge min kropp maximal kärlek och omtänksamhet.
Att andas låter enkelt, men hur många är det inte som stress andas och där andetaget enbart vänder i bröstkorgen. Så varför inte ta vara på två underbara övningar i sommar, för att stärka ditt Hälsokonto både till kropp, knopp och själ!
? Å, vet du vad du kan ligga i solstolen och njuta av solen. Eller om du är på jobb, ta en stund när du går på toa och bara njut av tystnaden och andetaget.
Allt detta kostar enbart din tid och medvetenhet, har du insett detta?
Det skrivs så mycket om att hälsa kostar pengar, men det är när vi inser och förstår att möjligheter finns mitt framför vår näsa. Det är då som vi kan välja att göra en förändring eller mota olle vid grind.
Så vad väljer du?
? Som din mentala hälsoinspiratör så älskar jag att snurra fart på fastbrända och vidbrända tankar, för att du ska hitta din må bra frekvens för livet. Alla har möjligheten att ta vara på den, allt som du behöver är att ta vara på denna enkla möjlighet.
Ett tips är också att här på min sida kolla under krönikor. Där hittar du många tankesnurrande krönikor, och inte bara det utan här finns sändningar från den podd jag gjorde under ett par år.
Känner du ändå att du skulle behöva en kickstart, för att hitta din ingång till din må bra frekvensen. Känner du att du inte riktigt fixar att öppna din dörr, hör då av dig så tar vi det därifrån.
?? Just nu kan du köpa en Walk and Talk coaching, timme för 650:- och så ser vi vart vi hamnar. Kanske öppnar vi dörren direkt eller så kanske den har suttit fast alldeles för länge, och vi behöver ta några tillfällen till.
Nyhet! I höst kommer jag även att köra mitt YAPS pass (Yoga-Avslappning-Pilates-Stretch) pass i egen regi. Så finns du i Luleå, så är detta en möjlighet för dig att stärka ditt andetag, din rörlighet, din balans, och ditt Self Care konto.
Tack för att jag fick låna dina tankar en stund. Tipsa gärna fler om mitt nyhetsbrev, som i vanliga fall är min krönika i Luleå Gratistidning, men som just nu har sommarstängt.
? Önskar dig en underbar och fin dag!
? Din mentala hälsoinspiratör Tina Persson